Lämpötila: 7.5 °C
Meriveden lämpötila: 5.6 °C
Tuulen nopeus: 7.3 m/s
5°C vedessä joudut hypotermiaan 5–15 minuutissa... Miltä kuulostaisi lähteä melomaan kilpakajakilla, jolla kokematon kaatuu heti ja 10vuotta retkimelontaa harrastanut kaatuu myös ennen, kuin ehtii ottaa melan käteen?
Itse noin 12vuoden kokemuksella lähden melomaan vain silloin, kuin tuuli on alle 5m/s. Silloin pitkäsalmessa ei ole vielä pahaa aalokkoa. Syksyllä/talvella melontaan pääasiassa vaikuttaa vain tuuli.
Melomassa käyn aina, kuin se on vaan mahdollista tuulen osalta!
Eli nyt kerron millaisia harjotteita teen päivittäin. Suurin osa harjotteista on jokaisen tehtävissä.
Melonta menee kaikkien harjoitteiden edelle, koska syksyllä harvemmin pääsee päivittäin vesille!
Viikossa pidän yhden kokonaisen lepopäivän ja puolittaisen lepopäivän ehkä :D
Viikossa teen kolme voimaharjoitusta, josta yksi on "perusvoimaa" ja se on viikon ensimmäinen harjoitus.
Esim. 3-4*12-15toistoa/3'/Toinen liike. Liikkeitä on 6-8kpl ja ovat yleensä vuorotellen veto- työntö.
Esim. 3-4*12-15toistoa/3'/Toinen liike. Liikkeitä on 6-8kpl ja ovat yleensä vuorotellen veto- työntö.
Kaksi muuta voimaharjoitusta ovat vok:kia eli voimakestävyyttä.
Esim 3*50toistoa/2'. Liikkeitä on 4-6kpl, koska on aika hapokasta!
Jokaisessa voimaharjoituksessa teen keskimäärin 500vatsaa/selkää/kylkiä
Osa viikon harjoituksista ovat yhdistelmä treenejä eli Esim. Juoksu 30'+ Melontaergo 30' + VarH 30'
Loput ovat yleistreenejä, Esim. Sauvajuoksu/kävely, Juoksu, Säbä, Pyöräily ja hiihto
Ei tän kummempaa
Keep it simple
