Olin reilun kuukauden leireilemässä yhdessä saksalaisten kanssa. Potsdamissa olin ensimmäisen viikon totuttelemassa kovaan harjoitteluun, jonka jälkeen lähdimme lämpimään Floridaan harjoittelemaan kolmeksi ja puoleksi viikoksi.
Normaaliin tapaan harjoitteluun kuului vain melonta, voimaharjoittelu ja juoksu. Yksinkertaisella kaavalla melonnan saa kulkemaan mukavasti. Kaikki vesillä olevat harjoitteet olivat pääsääntöisesti vain matalatehoista GA1 vauhtia eli tahdilla 65-72 ja niin kovaa, kun sillä tahdilla pääsee.
Voimaharjoittelu oli jaoteltu kahteen kategoriaan "oikeaan" voimaharjoitteluun sekä "huoltavaan" voimaharjoitteluun.
Oikea voimaharjoitteluun kuului penkkipunnerrus, makuusoutu, kyljet (taljalla), jalkakyykky sekä vatsat. Toistot olivat isoissa liikkeissä 6*10toistoa ja kyljissä 4*10-20toistoa.
Huoltava voimaharjoitteluun kuului leuat(lisäpaino), dippipunnerrus(lisäpaino), jalkakyykky, kyljet (taljalla), vatsat ja 10' jotain mitä haluaakaan tehdä. Toistot olivat isoissa liikkeissä 6*10toistoa ja kyljissä 4*10-20toistoa.
Tässä oli käytännössä kaikki mitä Floridassa ehdin tekemään.
Normaaliin tapaan harjoitteluun kuului vain melonta, voimaharjoittelu ja juoksu. Yksinkertaisella kaavalla melonnan saa kulkemaan mukavasti. Kaikki vesillä olevat harjoitteet olivat pääsääntöisesti vain matalatehoista GA1 vauhtia eli tahdilla 65-72 ja niin kovaa, kun sillä tahdilla pääsee.
Voimaharjoittelu oli jaoteltu kahteen kategoriaan "oikeaan" voimaharjoitteluun sekä "huoltavaan" voimaharjoitteluun.
Oikea voimaharjoitteluun kuului penkkipunnerrus, makuusoutu, kyljet (taljalla), jalkakyykky sekä vatsat. Toistot olivat isoissa liikkeissä 6*10toistoa ja kyljissä 4*10-20toistoa.
Huoltava voimaharjoitteluun kuului leuat(lisäpaino), dippipunnerrus(lisäpaino), jalkakyykky, kyljet (taljalla), vatsat ja 10' jotain mitä haluaakaan tehdä. Toistot olivat isoissa liikkeissä 6*10toistoa ja kyljissä 4*10-20toistoa.
Tässä oli käytännössä kaikki mitä Floridassa ehdin tekemään.
 |
| Tibor,Minä ja Jochen |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti