Vähän minun syksyn/talven harjoittelua!

Turku;
Lämpötila: 7.5 °C
Meriveden lämpötila: 5.6 °C
Tuulen nopeus: 7.3 m/s

5°C vedessä joudut hypotermiaan 5–15 minuutissa... Miltä kuulostaisi lähteä melomaan kilpakajakilla, jolla kokematon kaatuu heti ja 10vuotta retkimelontaa harrastanut kaatuu myös ennen, kuin ehtii ottaa melan käteen?

Itse noin 12vuoden kokemuksella lähden melomaan vain silloin, kuin tuuli on alle 5m/s. Silloin pitkäsalmessa ei ole vielä pahaa aalokkoa. Syksyllä/talvella melontaan pääasiassa vaikuttaa vain tuuli.
Melomassa käyn aina, kuin se on vaan mahdollista tuulen osalta!

Eli nyt kerron millaisia harjotteita teen päivittäin. Suurin osa harjotteista on jokaisen tehtävissä.

Melonta menee kaikkien harjoitteiden edelle, koska syksyllä harvemmin pääsee päivittäin vesille!

Viikossa pidän yhden kokonaisen lepopäivän ja puolittaisen lepopäivän ehkä :D

Viikossa teen kolme voimaharjoitusta, josta yksi on "perusvoimaa" ja se on viikon ensimmäinen harjoitus. 
Esim. 3-4*12-15toistoa/3'/Toinen liike. Liikkeitä on 6-8kpl ja ovat yleensä vuorotellen veto- työntö.

Kaksi muuta voimaharjoitusta ovat vok:kia eli voimakestävyyttä.

Esim 3*50toistoa/2'. Liikkeitä on 4-6kpl, koska on aika hapokasta! 

Jokaisessa voimaharjoituksessa teen keskimäärin 500vatsaa/selkää/kylkiä

Osa viikon harjoituksista ovat yhdistelmä treenejä eli Esim. Juoksu 30'+ Melontaergo 30' + VarH 30'

Loput ovat yleistreenejä, Esim. Sauvajuoksu/kävely, Juoksu, Säbä, Pyöräily ja hiihto

Ei tän kummempaa

Keep it simple

Saksa, Potsdam 17.-31.10 Harjoitusleiri

Terveiset Saksasta!

Täällä olen harjoitellut nytten melkein kaksi viikkoa jo.

Aluksi oli hankaluuksia ymmärtää treenejä, ei kielen takia vaan sen takia kun harjoittelu on kaikilla tapaa erillaista! esim. Alku- ja loppulämmittely ei tunneta laisinkaan! Eli puntille mennään ja aloitetaan treeni ilman mitään muuta lämmittelyä kuin painojen lisääminen tankoon... Eiku tekemään!

Meloessa täällä ei katsella nopeutta, vaan tahtia. Oli kyseessä nopeus tai 20km lenkki. Valmentaja sanoo vaikka 65vetoa/min niin sillä mennään ja vauhti on silloin 12-13km/h

Meni hetki ennen kuin ymmärsin ja oppisin melomaan niin kuin piti.

Olen oppinut täällä paljon uusia asioita ja saanut niksejä melontaani.

Toivottavasti ne myös laittaa kajakkiani myös kulkemaan kovempaa!

Kävimme kaverin kanssa katsomassa jäkistä!

Olisi hyvä aika tukea minua! Saisitte rahoille vastinetta!

Syksyn ja kevään harjoitukset

Aloittelen kautta 2013! Tällä viikolla aloitin harjoittelun uudestaan ylimenokauden jälkeen!
Syksyn harjoitteluun kuuluu minulla Punttia, Juoksu/sauvarinnettä, melontaa, pyöräilyä, sählyä ja ym. monipuolisia harjotteita!

Lähden Amsterdamiin k4 maraton kisoihin 12.-14.10 ja heti sen jälkeen menen saksaan kaverin luo treenaamaan 2vk ja lähtö on 17.10 ja paluu 31.10...

Nyt olisi hyvä aika alkaa sponsorimaan nuorta lupaavaa ratamelojaa! ;)

SM-Kultaa ja Lepoa

Ensimmäisitä kotimaan kisoissa tuli käytyä kaksi viikkoa sitten ja kyseinen vkl oli SM-viikonloppu! Eli ohjelmaa oli pe-su, matkat vaihteli 200metristä 5000m. Onneksi olin kisoissa hyvässä kunnossa viellä, kun viikko ennen SM-kisoja käytiin U23 EM-Kisat Portugalissa. Väsymystä oli havaittavissa rutkasti, mutta silti voitin jokaisen K1 SM-Lähdön joten olen erittäin tyytyväinen!!

                                                                  voittoajat:

Juttua SM-Kisoista

200m - 38,88

500m - 1.52.68

1000m - 3.52,68

5000m - 21.44.15

Vastaista oli jokaisella matkalla. Ajat sen mukaiset!

SM-Kisojen jälkeen pidin kahden viikon mittaisen lepojakson, että jaksan taas aloittaa harjoittelemaan seuraavan vuoden koitoksia varten. 

U23 EM-Kisat Montemor-o-Velho, Portugali

Portugalista tuuliset terveiset!

Aloitin kisani täällä torstainan 1000m alkuerällä ja iltapäivällä oli 500m alkuerä. Molemmista selvisin välieriin helposti. Perjantainan melottiin välierät 1000m ja 500m. Alisuoriuduin molemmilla matkoilla ja pääsin vain 1000m B-Finaaliin vaikka ajattelin, että 500m olisi kulkenut paremmin kuin 1000m. Mutta onneksi pääsin tuhannella metrillä B-Finaaliin edes!

Tänään meloin 1000m B-Finaalin ja yllätin itseni ja varmaan muutkin sijoittumalla toiseksi!! Eli kokonais sijoitus on 11.sija koko EUROOPASSA 1000m!! Joka on OLYMPIA matka!! :D 

EM-Kisoja ja leirejä!

Moroo!

Kiireiden takia en ole ehtinyt kirjoitella tänne oikeen mitään vähään aikaan.. Mutta nytten on taas aikaa kirjoittaa!

Kävin katsastamassa aikuisten EM-Kisat Kroatian, Zagrebissa. Kisasin 500m, 1000m ja 5000m matkoilla ja parhaimman tuloksen tein 500m matkalla, jolla meloin B-Finaalin 9.sijaan! Eli ensimmäisissä arvokisoissa heti pääsin finaaliin!! Olen tyytyväinen sijoitukseen, mutta toki monen asian olisi voinut tehdä toisin!

1000m jäin välieriin ja 5km keskeytin, koska lumpeet pilasivat mahdollisuuteni päästä hyvälle peesille.

Tällä hetkellä olen harjoittelemassa Lohjan, Kisakalliossa!

Ensimmäiset lämpimät kelit tulivat Suomeen ja ensimmäistä kertaa meloin Suomessa hihattomalla!

Täältä haen vauhtia U23 EM-Kisoihin Porugaliin. Toivottavasti vauhti tarttuu ja pääsisi tekemään uusia ennätyksiä ja hakemaan loistavia sijoituksia EM-Kisoista!

Potsdam-Poznan-Duisburg

Olen vihdoinkin palannut takaisin suomeen! Leiriä ja kisoja on ollut melkein yhtä putkeen kolme kuukautta! Nyt on mukava olla jälleen kotona harjoittelemassa ja mennä pitkäsalmeen toisen kerran melomaan tänä vuonna!

I start Where others stop ;)

Potsdamin 400m2 puntti

Olin 2viikkoa saksan potsdamissa harjoittelemassa ja leiri meni osaltani mallikkaasti! Kajakki sai uutta vauhtia kovempien treenejen takia! Potsdamista sitten siirryimme MC1 Puolan Poznaniin, jossa sain kohtalaisia vetoja alle, Sieltä sitten matkasimme MC2 Saksan Duisburgiin, jossa meloin parhaat vetoni tällä kaudella, mutta 1000m vauhti ei riittänyt finaaleihin. Onneksi Oli 500m jossa pääsin B-finaaliin ja olin 7! Paras saavutukseni ikinä! Joka antoi lisää motivaatiota treenata entisäkin kovempaa! Lunastin sillä lipun EM-kilpailuhin Kroatiaan!

2kk Espanjan loppu ja viikko suomessa!

Sevillassa tuli oltua n.2kk avovesileirillä. Melonta kilometrejä tuli n.900km  +-100km. Ei ole tarkkaa tietoa, koska minun Garminin lähti pitkäkynsien mukaan! Ei se onneksi treenejä pilannut vaikkei vauhtia/matkaa nähnytkään viimeiseen kuukauteen!!

Viimeisellä viikolla meillä oli 200m, 500m ja 1000m testivedot, jotka kulkivat minulla kohtalaisen hyvin!
Ajat ovat:

200m : 38.33
500m : 1.42,75
1000m : 3.40,31

Voitin 1000m ja pääsen osallistumaan euroopan maanosa karsintaan ja kokeilemaan onnea Lontoon kisalippuihin ;)

Ensiviikon keskiviikkona matka jatkuu Saksan Potsdamiin, siellä haetaan sitä huippuvauhtia ennen Poznanin kisoja (Olympia karsinta+MC1) johon on aikaa n.3,5vk.

Tuskaisen rankkoja päiviä...

Enään kaksi viikkoa leiriä jäljellä!!!

Onneksi viimeviikolla aloimme harjoittelemaan kunnolla! Nykyään harjoitusohjelmassa lukee miltein joka päivä VeeKoota tai äMKoota! Eipä se minua haittaa, koska sitä kauttahan se kajakki lähtee kulkemaan! Toivottavasti 8)

Tänään vedettiin 14km mahdollisimman kovaa eli sykkeet oli Pk+/Vk+ tasolla ja vauhti melko tasan 14km/h koska aikaa kului 62min (sisältäen juomatauon) Oli yllättävän kevyttä.
Huomenna vedetään jälleen kovaa, mutta onneksi ratamatkoja eli 8*500m raceplan eli vauhti on vk-mk.
Kaikki olisi loistavasti jos vaan aurinko tykkäisi paistaa täydellä teholla!

Ps. Nousi tuossa treenin jälkeen 130kg makuusoudussa.

Sevillassa..

Hei hei vaan kaikki!

Kaksi ja puoli viikkoa Sevillan vesissä melottu ja painoja kolistettu. (Siis normaalia ratamelojan harjoittelua) Kajakkini kulkee yllättävän hyvin melontamäärään nähden. Onneksi on vielä viisi ja puoli viikkoa jäljellä kovaa reeniä. Siinä ajassa olisi tarkoitus saada kajakki kulkemaan kovempaa, kuin ennen! Tällä hetkellä melontalihakset ovat levon tarpeessa. Onneksi ensi viikko on kevyempi ja elimistö pääsee palautumaan kunnolla.

Miika Dietrich: Treeniä!

Miika Dietrich: Treeniä!

Treeniä!

Enään noin kaksi viikkoa Sevillan kahden kuukauden leiriin! Toivottavasti etelässä olisi enemmän plussaa, kuin täällä pakkasta! Viikko enään Turussa, sitten siirryn hiihtelemään jämille viikoksi ja sieltä melkein suoraan lähden etelään! Eli ei enään kauan tarvitse katsoa lunta! 

Treenit ovat menneet tähän asti todella hyvin mielestäni! Motivaatio on noussut, kun kevättä päin ollaan menty eikä ongelmia ole ollut.

Toivottavasti kajakki kulkee ensi kesänä kovempaa, kuin muiden kajakkit ;)

Uusi vuosi ja uudet kujeet!

Onnea vuodelle 2012!

Vuoden ensimmäinen päivä meni lepäilessä ja lentolippujen ostojen merkeissä.

Huomenna pääsee korkkaamaan vuoden ensimmäiset harjoitukset, melonta ergoa kiskoen ja painoja kolistuttaen. Lunta kyllä kaipaisin maahan rutkasti, että pääsisi hiihtämään!

Levillä oli lunta.