Kotiinpaluu

Olin reilun kuukauden leireilemässä yhdessä saksalaisten kanssa.  Potsdamissa olin ensimmäisen viikon totuttelemassa kovaan harjoitteluun, jonka jälkeen lähdimme lämpimään Floridaan harjoittelemaan kolmeksi ja puoleksi viikoksi.

Normaaliin tapaan harjoitteluun kuului vain melonta, voimaharjoittelu ja juoksu. Yksinkertaisella kaavalla melonnan saa kulkemaan mukavasti. Kaikki vesillä olevat harjoitteet olivat pääsääntöisesti vain matalatehoista GA1 vauhtia eli tahdilla 65-72 ja niin kovaa, kun sillä tahdilla pääsee.

Voimaharjoittelu oli jaoteltu kahteen kategoriaan "oikeaan" voimaharjoitteluun sekä "huoltavaan" voimaharjoitteluun.

Oikea voimaharjoitteluun kuului penkkipunnerrus, makuusoutu, kyljet (taljalla), jalkakyykky sekä vatsat. Toistot olivat isoissa liikkeissä 6*10toistoa ja kyljissä 4*10-20toistoa.

Huoltava voimaharjoitteluun  kuului leuat(lisäpaino), dippipunnerrus(lisäpaino), jalkakyykky, kyljet (taljalla), vatsat ja 10' jotain mitä haluaakaan tehdä. Toistot olivat isoissa liikkeissä 6*10toistoa ja kyljissä 4*10-20toistoa.

Tässä oli käytännössä kaikki mitä Floridassa ehdin tekemään.

Tibor,Minä ja Jochen

Leireilyä syksyllä!

Jälleen on tullut aika lähteä rakentamaan kuntoa Saksan Potsdamiin! Tämä taitaa olla jo viides kerta täällä. En ole pitänyt kirjaa, mutta kyllä niitä on kertoja on paljon.

Täällä taas harjoitellaan, kuin saksalaiset eli määrää ja kovaa! Noin kolme tuntia päivässä tulee harjoiteltua päivässä eli reilut 20tuntia viikossa. Määrä ei kauheasti eroa mitä harjoittelen kotona, mutta vesillä oleminen on lähes tuplat. Täällä on vielä kutakuinkin +15 astetta eli puolet enemmän, kun suomessa.

Ensi viikon tiistaina otan kohteeksi Amerikan Floridan. Sielä jatkuu kovat treenit!

Kaikki tykkäämään-> Miika Dietrich

Kiitos Welhonpesä OY uudesta melasta!

Rion esikisat ja ylimenokausi

Milanon MM-kisojen jälkeen lähdimme pienellä porukalla kohti Rion esikisoja, jotka käytyyn siellä missä vuonna 2016 pitäisi järjestää Olympia melonnat.

Esikisat menivät niin kauan hyvin ennen, kun välierässä törmäsin levälauttaan. Siinä olivat sitten kisat paketissa.

Rion melonta allas oli muuten hyvä, mutta vesi on niin kamalaa kun mediassa on ollut esillä. Levää on enemmän mitä olen ikinä nähnyt! Muuten kisapaikkana on hieno oloinen ja hienolla paikalla.

Rion esikisojen jälkeen pidin ylimenokautta lähemmäs kolme viikkoa. Nyt on energiaa lähteä uuteen kauteen ja laittaa kaikki nappulat kiinni, että maaosakarsinnassa tulee hyvää tulosta!

Seuraavana on vuorossa perusharjoittelua sekä marraskuussa lähtö Saksan kautta Floridaan yhdessä saksalaisten kanssa.

Milanon MM-kilpailut

MM-kilpailut käytiin Italian, Milanossa  20.-23.8.2015 ja meloin sielä yksiköllä 1000m ja 5000m.

Kisat lähtivät hyvin käyntiin rennolla 1000m kilpailuvedolla ja sijoituin erässäni kolmanneksi. Välierä oli taas tyysti erillainen, kuin alkuerä ja en pystynyt melomaan hyvää kisaa tärkeässä paikassa.

Uskon, että heinäkuussa kolme viikkoa vaivanneen jännetupentulehduksen takia jääneet kovat harjoitteet ja SM-kilpailut olivat suurin syy epäonnistumiseen MM-kisoissa.

Nopeana analyysina huonon suorituskyky johtuikin juuri pitkästä kilpailutauosta ja tärkeän viimeisen jakson keventymisestä, joka johti "kilpailukestävyyden" puuttumiseen. Tauon aikana vastaavasti kilpailukumppanit saivat kiristettyä ruuvia niin, että mm. vielä juhannuksen aikaan Bakussa Euroopan maanosaolympialaisissa taakse jäänyt harjoitus- ja kilpailukumppani, sveitsiläinen Fabio Wyss saavutti nyt B-finaalipaikan ja siten sijoituksen 18. parhaan joukkoon.

Tällä tasolla kolmen viikon tauko on kriittinen ja huonontaa suorituskykyä huomattavasti.

Sunnuntaina kilpailin vielä 5000m kierroskilpailun. Lähdin kisaan ennakkoluullottomasti ja olinkin hyvän startin jälkeen kärkiryhmässä, mutta ensimmäisessä käännöksessä minut blokattiin pois ryhmästä.

Ensimmäisen kierroksen jälkeen kamppailin valtavassa aallokossa itseni sijalle 17.

Ensiviikolla Tampereella on luvassa SM osa 2 jossa kilpailen K4 ja K2 matkoilla.

Sunnuntaina suuntaan kohti Rion Test Eventtiin.

Sairastelu sekoittanut harjoittelua

Bakun Euroopan kisojen jälkeen jatkoin kovaa harjoittelua ja lähdin melko pian Unkariin harjoittelemaan. Unkarin Szegedissä harjoittelin kahdeksan päivää ja nautin losistavasta kelistä.
Harjoittelu oli monipuolista sekä elimistölle raskasta, koska koko viikon lämpötila oli noin 35 astetta.

Harjoittelu painottui pääsääntöisesti koviin harjotteisiin eli VK (Vauhtikestävyys) sekä sitä kovempiin harjotteisiin vesillä. Vastapainona oli juoksu sekä punttisali harjoitteet.

Sain aikaan hyvän sekä toimivan viikon!

Unkarista palattuani, jatkoin harjoittelua Suomessa tuulisissa ja sateisissa keleissä. Tästä mahtavasta säästä johtuen oikeaan ranteeseen sain jännetupentulehduksen! Päivä oli tiistai ilta ja viikonloppuna oli tiedossa SM-kilpailut Kaukajärvellä.

Eli SM-kilpailut piti unohtaa, vaikka toivoin oireiden pienetyvän nopeasti kuten ennenkin on käynyt. Jännetupentulehdust pysyi minulla kaiken kaikkiaan noin kaksi viikkoa! Tässä ajassa alkaa juoksu ja vartalonhallinta treenit maistua puulta. Onneksi käsi on nyt taas kunnossa ja pystyn harjoittelemaan.

SM-kisojen jälkeen sain Saksalaisen kaverini harjoittelemaan Suomeen. Valitettavasti ensimmäinen viikko meni minun osaltani hukkaan ranteen takia. Onneksi pääsin seuraavalla viikolla vesille ja tekemään loistavia harjotteita yhdessä Saksalaisen kanssa!

Minut valittiin MM-Kisajoukkueeseen melomaan K1 1000m, 5000m sekä K4 1000m (J.Hakala, N.Vettanen, M.Dietrich ja M.Nykänen)

http://www.melontajasoutuliitto.fi/?x253956=857723

Ratamelonnan MM- kilpailut käydään 20-23.8 Italian Milanossa. 

Kisoista jaetaan olympia paikkoja Rion Olympialaisiin 2016.

Toviottavasti vire ja kunto kohtaavat kisoissa!

European Games 2015!

Kiireiden eli harjoittelun ja matkustelun takia minulla on ollut hankaluuksia julkaista blogia. Pahoittelut tästä!

Osallistuin ensimmäisiin European Games kilpaulutapahtumaan Azerbaitzanin Bakussa, mutta itse kilpailin Minghacevirissa. Ensimmäistä kertaa järjestettävässä kilpailussa kilpailtiin 30. eri-lajissa, mukaan lukien ratamelonta.

Kisajärjestelyt olivat Olympiakisojen tasoa ja fiilis oli, kuin olisi ollut Olympialaisissa. Azerbaitzanissa oli jatkuvasti noin 35 astetta ja aurinkoa. Tämä sopi minulle todella hyvin, selkä ongelmani korjautui ilman kummempaa hoitoa.

Melonnassa oli mukana 29. maata ja vain maan parhaat mukana. Taso oli todella kova.  Osallistuin itse K1 1000m sekä K1 5000m matkalle.

K1 1000m meni itselläni todella hyvin huomioon ottaen, että ennen kisoja kärsin pienestä flunssasta tai viruksesta. Tauti meni ohi ja pystyin ilman murheita kilpailemaan.

Lähdin alkuerään vähän jännittyneenä, koska en ollut pystynyt vähään aikaan olemaan omalla tasollani harjoituksissa tai kilpailuissa, mutta alkuerä meni hyvin ja sijoitun perustekemisellä viidenneksi.

Välierä melottiin iltapäivällä mukavaan myötätuuleen. Tuulen ansiosta jokainen urheilija pystyi uusimaan omia ennätyksiä! Itse vetoon lähdin ilman paineita, mutta normaalia kovempaan ja seuraillen muita. Pääsin helpolla ja kevyesti eteenpäin keskivaiheen ja pystyin sen johdosta puristamaan itseni uskomattomaan aikaan (3.28,067) ollen viides erässä. Pääsin B-Finaaliin.

B-Finaali melottiin maanantaiaamulla tyyneen keliin. Kisaan lähdin tekemään kauden parasta suoritusta ja kaikki meni hyvin, paitsi startissa pitäisi päästä nopeammin liikkeelle. Ensimmäinen 700m menin seuraillen muita ja koitin tehdä mahdollisimman vähän työtä. Kun viimeinen 300m alkoi, lähdin puristamaan niin paljon kun pystyin. Pystyin pitämään vauhtini ihan hyvin ja sen myötä sijoituin neljänneksi! (4.sija B-Finaalissa eli 13.sija!!)

Seuraavana päivänä oli tiedossa 5000m. Kisaan suhtauduin välinpitämättömästi kajakkini takia. Oma kajakkini oli sellainen, jolla luulin menestymisen olevan mahdotonta.

Startin tapahtuessa lähdin ennakkoluulottomasti haastamaan muita. Pääsin pääjoukkon, mutta takana oleva ajoi minun kajakkini perään ja käänsi minua vähän, jolloin menetin loistavan paikkani. Tämän jälkeen jouduin taistelemaan itseni takasin hyvään peesiin. Löysin mukavan ryhmän missä teimme vuorotellen töitä viimeiset neljä kilometriä, taistellen sijoista 6-10. Viimeisessä kaarteessa koitin meloa sisäkaarteeseen ja ottamaan vetäjän roolin, mutta Belgian kaveri oli nopeampi ja pystyi pudottamaan minut peesistä. Viimeisellä 200m koitin saavuttaa peesiporukkaani, mutta voimat eivät riittäneet. Jouduin tyytymään sijoitukseen kymmenen! En ole ennen melonut näin hyvää 5000m kierroskilpailua!

Kiitos koko Suomen joukkueelle sekä TeamFinlandille!

Slovenia, Em-kisat ja Sveitsi

Kovien kiireiden jälkeen olen saanut järjestettyä itselleni aikaa kirjoittaa jälleen! Viime kirjoituksessani sanoin lähteväni Sloveniaan harjoittelemaan. Aloitan Sloveniasta siis :)

Sloveniassa viihdyimme yhdessä Suomen maajoukkueen kanssa noin kaksi viikkoa. Sloveniasta on tullu tuttu harjoittu paikka minulle ja mikäs siinä, kuin maisemat ja kelit ovat hyvät!

Harjoittelu painottui enimmäkseen vk (vauhtikestävyys) ja mk (maksimikestävyys) tasolle, koska alkukaudella olen tehnyt vain enimmäkseen airobista harjoittelut kamalta määrät. Em-kisojen takia aloitin kahden viikon mittaisen tehojakson, etten ihan tule jäämään Em-kisoissa jalkoihin!

Sloveniassa harjoittelurytmini oli pääsääntöisesti kaksi kovaa täyttä päivää ja yksi puolikas päivä harjoittelua sen jälkeen puolikas lepo.  Rytmi ja harjoittelu sopi ja toimi mielestäni mukavasti minulle!

Kovien viikkojen jälkeen siirryimme Sloveniasta Tsekkeihin Em-kisoihin, jotka olivat todella aikaisin.

Tsekkien Racicessa järjestetyt Em-kilpailut olivat yllättän onnistuneet! En jäänyt aivan jalkoihin vaan pystyin tekemään oman parhaani ja huomasin missä on puutteita vielä. Puutteet olivat yllätys yllätys kovan vauhdin ylläpitäminen eli MK harjoitteiden puuttuminen.

Tilasin myös uuden kajakin Em-kisoihin joka oli uuden karhea Nelo Cinco. Kajakki on melkein samanlainen, kuin vanha moskitoni. Pieniä muutoksia kajakkiin on tehty ja tällä hetkellä on arpominen kummalla kajakilla sitä pitäisi alkaa melomaan.

5000m kisassa minun Bullpar meni rikki startissa, kun pultit korkkasivat hiilikuidun läpi :S Kamppailin silti ilman remmiä maaliin saakka.

Em- kisojen tulokset

K1 1000m B-Finaalin 9. Sija
K1 500m B-Finaalin 4.Sija
K1 5000m 16.Sija

Em- kisojen jälkeen matkustin Sveitisiin  harjoittelemaan, kunnes suunnaksi pitää ottaa jälleen uudet kisat elikkä Maailman cup, Duisburg.

Siihen saakka naatiskelen Sveitsin maisemista täällä Zurichin alapuolella olevassa kaupungissa nimeltä Rapperswill- Jona.

Suomessa jälleen!

Israelin viimeiset pari viikkoa meni todella mallikkaasti ja mukavasti. Loppua kohden huomasin hyvin, kuinka paljon kotiin pääsyä voi odottaa rankan viiden viikon mittaisen lairin lopuksi. Henkisesti olisi hyvin jaksanut harjoitella vielä monia viikkoja Israelissa, mutta fyysisesti kroppani ei olisi jaksanut olla enään leirillä.

Israelin jälkeen olin kotona lepäämässä kolme päivää ennen, kuin siirryin Espanjan Sevillaan.
Sevillassa oli tiedossa testivedot, jossa katsottiin mitä kukin meloo EM ja MC-kisoissa.
Voitin kaikki yksikkömatkan johon osallistuin, joten lunastin liput EM- kisojen K-1 1000m. K1-500m ja K1- 5000m. Olen tyytyväinen panokseeni testivedoissa!

En ole ennen valmistautunut testivetoihin melomalla vain peruskestävyyslenkkejä. Olin hieman hermostunut, että miten tulee testivedot menemään! Pitää jatkossa uskoa entistä enemmän mitä valmentajani sanoo minulle.

Kuva: Tarmo Aalto

Suomessa siis nyt ja koitan harjoitella laadukkaasti täällä! Suomen olosuhteet eivät ole parhaimmat vesiurheilun kannalta.

Seuraavana maanantaina on jälleen aika lähteä harjoitusleirille Sloveniaan.

Tulevat kisat tällä kaudella on:

1.-3.5 Racice EM-kilpailut
20.-24.5 Duisburg Maailmancup 2.
27.-31.5 Kööpenhamina Maailmancup 3.
10.-17.6 European Games
18.-23.8 Milano MM-kisat
4.-6.9 Rio test event

Terveiset Israelista!

Saavuin kaksi viikkoa sitten Israeliin yhdessä Sveitsiläisten kanssa. Treeniseurakseni sain Fabio wyssin sekä Stefan Domeisein. Siirryimme Tel Avivista taksilla historialliseen pyhättöön jossa itse Jeesus on tehnyt ihmeitä joita sanotaan tapahtuneen Genesaretinjärvellä: vetten päällä kävely, myrskyn rauhoittaminen, opetuslasten kalansaalisihme, ja viiden tuhannen ihmisen ruokkiminen. Lammen nimi on siis Genesaretinjärvi, Galileanjärvi, Galileanmeri tai Tiberiaanmeri jokainen saa itse valita mikä on paras nimi.

Israelin sää täälläpäin on erittäin erikoinen, koska järvenpinta on 200m maanpinnan alapuolella. Säätiedotukset eivät pidä paikkansa lämmön suhteen, mutta tuulet pitävät. Olemme joutuneet tyytymään melko vaihtelevaan tuuleen joka myös tuottaa välillä ongelmia tässä tuulialttiissa lätäkössä. Kovan tuulen sattuessa joudumme suorittamaan maratonmelontaa, koska kajakilla pitänee kävellä noin yhden kilometrin, että pääsemme jordanjokeen joka laskee kuolleeseenmereen.

Asumme Kibbutzissa joka perustuu vapaaehtoiseen toimintaan. Yleensä se on pienen kylän kokoinen kommuuni.

Harjoittelu tapahtuu Jordan valley kayak club:lla, seurasta löytyy hyvä määrä kajakkeja sekä oma punttisali. Samassa yhteydessä on jonkun sortin koulu, eli melojia on joka päivä suhteellisen mukavasti.

Kaksi viikkoa olen tutustunut Sveitsiläiseen harjoitusmetodeihin, jotka ovat mukavasti väsyttäneet jokaisen lihaksen mitä kehostani löytyy. Suurin syy tähän yhtälöön on varmaankin kyllä vain se, etten ole kauheasti saanut melonta kilometrejä ennen leiriä alle.

Harjoittelu

Harjoittelemme 2-4 kertaa päivässä ja viikkorytmi on tämän kuuloinen ”kaksi päivää kovaa eli 4 harjoitusta + aamulenkki ja kolmas päivä on puolikas eli vain 2harjoitusta aamulla” Aluksi tämä oli kohtalainen shokki minun vartalolleni ja jouduin pitämään kokonaisen lepopäivän ensimmäisellä viikolla. Viikossa tulee keskimäärin n. 22h harjoittelua ja vesillä tuosta ajasta on n.75% . Paatissa tulee istuttua todella paljon.

Keskimmäinen viikko on palauttelu viikko eli on rennompaa harjoittelua, että jaksamme kiristää vielä ruuvia viimeiselle kahdelle viikolle.

Positiivisesti olen yllättynyt Israelista! Suurin osa väestöstä puhuu englantia. Hintataso on sama kuin suomessa eli ei ole edullinen maa. 

Vähän kuvia!

Päivällistä!Ilya Podpolnyy (ISR), Fabio wyss (Sveitsi), Minä ja Stefan Domeisen (Sveitsi)

Kuumalähde, Jordanian rajalla

Kuva: Ronit Sheked

Jämiltä Israeliin 5viikoksi

Sevillan leirin jälkeen otin suunnan kohti Jämin latuja! Jämillä hiihtelin vaihtelevissa olosuhteissa sunnuntaista torstaihin. Säät vaihtelivat miinuksesta plussaan ja vesisateesta lumisateeseen. Eli tavallinen suomalainen keli.

Hiihtoleiri meni hyvin ja paikat kiittaa uudesta lajista mitä ei ole hetkeen tehnyt.

Mukavan ystävänpäivän jälkeen otan suunnan kohti Israelia jossa vietän seuraavat viisi viikkoa yhdessä Sveitsiläisen maajoukkueen kanssa. Hyvää seuraa on siis tiedossa ja toivottavasti kaikki menee hyvin ja kehitystä tapahtuu.

Kerron lisää kuulumisia, kun pääsen paikan päälle!

Kauden ensimmäinen avovesileiri! Sevilla, Espanja

Sevilla, Espanja

Vuoden 2015 ensimmäinen avovesileirini alkoi 23.1. Sevillan Espanjassa. Tutut maisemat ja tutut kuviot tulivat mieleen heti ensimmäisen harjoituksen aikana, kuin mikään ei ole oikeastaan muuttunut vuoden 2013 jälkeen Sevillassa. Tuttuun tapaan soutajia saa väistellä joka puolelta ja tutut jokilaivat meinaavat ajaa päälle.

Pääpaino tällä leirillä on ollut aloittaa kausi 2015 hyvän harjoitusseuran tahdittamana. Sain houkuteltua Ruotsalaisen Henrik Strandin minun kanssa tänne harjoittelemaan. Olemme harjoitelleet pääsääntöisesti yli 75’ harjoitteita vesillä vauhdilla GA1 eli niin kovaa kuin pääsee alle 70tahdilla. Vauhti on ollut kylmästä vedestä huolimatta mukavaa. Melonnan tukemiseksi keskivartaloon olen keskittynyt entistä enemmän.

Voimapuolella olen käytännössä vain levännyt, kuin kyseessä on räjähtävän voiman tekeminen puntilla. Tämä on ollut vähän puuduttavaa kuin tuntuu, ettei mitään ole puntilla tehnyt.

Viimeviikolla teimme yhdessä Hollantilaisten kanssa harjoitteita ja yksi treeni nousi hyvin esille ja se oli 90min ja 20km! Suoriuduimme hyvin tuosta haasteesta, mutta valitettavasti pääsimme vain 90min 19.80km. Pitää hyväksyä tappio..(jouduimme pysähtymään melontakisan takia :D) <- tekosyy?

Tätä leiriä on jäljellä vain kaksi päivää joten pakko todeta, että leiri on onnistunut pienistä takaiskuista huolimatta.

Kävin myös katsomassa jalkapalloa ensimmäisen kerran ja se ihan mahtavaa! Taisi myös vaikuttaa asiaan 41999 muuta katsojaa jotka tekivät jalkapallon katsomisesta mahtavan kokemuksen! 

Suomeen palattua suuntaan Jämille hiihtelemään vajaaksi viikoksi.

PS. Sain juuri tietää, että minulle myönnettiin 10 000€ apuraha urheiluun!

Kiitos OKM!

Turku, Suomi

Eilen -10 astetta pakkasta ja tänään +2 astetta, tämä tuo pientä hankaluutta harjoitteluun.  Hiihtoa, juoksua ja voimaharjoitteita on ollut mukana ohjelmassa tällä hetkellä. Onneksi 9 päivän päästä on lähtö Espanjan Sevillaan jolloin aloitan kevään leireilyt ja nokka on kohti MM- kisoja ja olympiakarsintoja!

Toivottavasti kaikki menee niin kuin olen suunnitellut.

Tämän kauden tapahtumat:

Sevilla               22.1.-6.2

Israel                 15.2.-21.3

Sevilla               26.3.-4.4

Kats. kisat         30.-31.3

Bled                  13.-29.4

EM kisat           1.-3.5                 

MC 2                20.-24.5

MC 3                27.-31.5

MM-Leiri         8.-11.6              

SM 1                11.-12.7

Suurleiri           13.-17,7

MM-Leiri         5.-12.8              

MM-Kisat        18.-23.8                 

SM 2-Kisat       1.-7.9                 

Rio-Testevent   4.-6.9